今日から健康になる！失敗しない“宅食おすすめ7選”【2025年版】

毎日「健康のためにちゃんとしたごはんを作らなきゃ」と思っていても、

仕事や家事で時間が足りず、ついコンビニや外食に頼ってしまう――

そんな人は多いと思います。

でも、あのままの食生活を続けると、知らないうちに

・野菜が足りない

・塩分が多すぎる

・カロリーが高い

という“ゆっくり進む不調”が体の中で始まります。

実はこれ、あなただけの問題ではありません。

日本中の多くの人が、同じように

「健康を大切にしたいのに、料理する時間がない」

という壁にぶつかっています。

そこでいま静かに選ばれているのが、

“健康を守るための宅食サービス” です。

宅食はただラクなだけのサービスではありません。

管理栄養士が考えた献立で、必要な栄養が毎日そろい、

しかも電子レンジで温めるだけ。

忙しくても、料理が得意でなくても、健康的な食事が

“ほぼ自動で続く”仕組みになっています。

もしあなたが「これ以上ムリして料理したくない」

「でも健康はちゃんと守りたい」

そう思っているなら、この記事がきっと役に立ちます。

このあと、

健康のために宅食を選ぶときのポイント

おすすめの宅食サービス

目的別の選び方

をわかりやすく説明します。

この記事を読み終えるころには、

あなたや家族の健康を守る“正しい宅食選び”ができるようになっているはずです。

健康的な宅食サービスを選ぶ前に知っておきたい5つのポイント

栄養バランスが計算されているか

健康のために宅食を使うなら、まず絶対に外してはいけないのが「栄養バランス」です。

自炊だと、どうしても好きな味つけに偏ったり、肉ばかりになったり、野菜が不足しがちです。

しかし宅食では、管理栄養士が一食ずつ必要な栄養を計算し、たんぱく質・脂質・炭水化物・食物繊維・ビタミン・ミネラルなどをバランスよく配置しています。

また、家庭で作ろうとすると手間がかかる「副菜3〜4品」を自然に取り入れてくれるのも大きなメリットです。

たとえば、ほうれん草・かぼちゃ・にんじん・ひじき・きのこなど、普段はそろえにくい食材が少量ずつ入っていることで、品目数が一気に増えます。

さらに、宅食は味つけも健康向けに調整されており、

・過剰な油を使わない

・塩分を控えて素材の味をいかす

・砂糖を減らして甘さ控えめ

といった工夫がされています。

普段の食生活からゆっくり改善したい人にとって、これは大きな違いになります。

減塩・低糖質など目的別コースがあるか

健康の悩みは人によって違うため、宅食を選ぶときは「目的別コース」の有無がとても重要です。

最近の宅食サービスはレベルが高く、

・塩分2g前後の減塩コース

・糖質20g以下の糖質制限コース

・カロリーを抑えたダイエットコース

・たんぱく質強化の筋肉サポートコース

など、非常に細かく分かれている場合があります。

たとえば血圧が気になる人なら、自然と塩分量が調整された食事が届くことで、ムリなく減塩が続けられます。

自分で作ったり、コンビニで選んだりすると「このおかずは何gの塩分？」と細かく確認する必要がありますが、宅食ならそれが不要です。

糖質を気にする人も同じで、宅食なら炭水化物の量も自動で管理されているため、食べるだけで体重管理が進みやすくなります。

目的がハッキリしているほど、宅食の効果はわかりやすく現れます。

管理栄養士や医師が監修しているか

健康目的で宅食を使いたいなら、「誰がメニューを作っているか」も非常に重要なチェックポイントです。

信頼できる宅食サービスは、管理栄養士がすべてのメニュー設計を行い、塩分やカロリー、栄養の組み合わせなどを細かく調整しています。

さらに一部のサービスでは、医師が監修に入り、

・生活習慣病のリスクに配慮

・食材の選定基準を厳しく設定

・健康状態を考えた味つけ調整

など、より専門的な視点で作られています。

これは特に「家族に食べさせたい」「高齢の親の健康を守りたい」という人にとって安心材料になります。

自分で判断するのが難しい部分を、専門家がしっかりフォローしてくれるのが宅食の強みです。

添加物や保存料が少ないか

「冷凍食品は体に悪いのでは？」

多くの人が心配するポイントですが、現代の宅食サービスは技術が進化しています。

急速冷凍（マイナス40度前後）で一気に凍らせることで、

・保存料をほとんど使わない

・食材の旨みを閉じ込める

・自然な味のまま長持ちさせる

ことができるようになりました。

そのため、昔のように“添加物たっぷりの冷凍食品”とはまったく別物です。

むしろ、外食やコンビニの方が塩分・油・保存料が多いケースもあります。

選ぶときは、商品ページやパッケージの原材料欄を見て、

・読めないカタカナだらけではないか

・シンプルな食材名が中心か

を確認すると失敗しにくくなります。

続けやすい価格・味・量になっているか

最後のポイントは「続けられるかどうか」です。

宅食は健康管理にとても役立ちますが、続けなければ意味がありません。

続けやすい宅食の特徴は以下が多いです：

・1食あたり500〜800円

・優しい味つけで飽きにくい

・食べごたえがあり満足感がある

・和洋中のメニューが豊富

・配達ペース（週1～毎日）が自由に選べる

・スキップや停止が簡単

特に味は重要で、「健康食＝まずい」のイメージを覆すサービスも増えています。

おいしい料理は続けやすく、結果として健康にも大きくプラスになります。

健康に良い！おすすめ宅食サービス7選【2025年版】

1位：ワタミの宅食｜健康バランス総合No.1

ワタミの宅食は、健康的な宅食を選ぶ人の中でももっとも利用者が多いサービスです。

その理由は「栄養・味・続けやすさ」の3つがとてもバランスよくまとまっているからです。

管理栄養士が設計した献立で、野菜の品目数が多いことが大きな特徴です。

家庭ではなかなか用意しにくい副菜3〜4品を毎日しっかりそろえてくれるため、自然と栄養のバランスが整います。

特に、ワタミの宅食は塩分量に気をつけた味つけで、やさしい味に仕上がっています。

お年寄りにも食べやすく、健康を気にする世代にも続けやすいです。

さらに価格が手頃で、1食あたり500〜700円で毎日届けてもらえるため、長期間利用する人がとても多いサービスです。

味のバリエーションも豊富で和洋中のメニューが揃い、「健康食＝味が薄くておいしくない」というイメージを変えてくれます。

総合評価では、健康を守りたい人がまず選ぶべき宅食として1位にふさわしいサービスです。

2位：ニチレイフーズダイレクト｜減塩・糖質オフに強い

「塩分を減らしたい」「糖質をおさえたい」といった、明確な健康目的がある人にはニチレイフーズダイレクトがとても向いています。

医療・介護向け食品を長く扱ってきた会社が作るだけあって、栄養管理のレベルが非常に高いのが特徴です。

とくに“気くばり御膳”シリーズは、野菜が多くてヘルシーなのに、味つけがしっかりしているため食べごたえがあります。

塩分をおさえても「薄い」「物足りない」にならない工夫がされています。

糖質制限シリーズもあり、1食あたりの糖質が20g前後に設定されているため、ダイエットをしたい人にも使いやすいです。

電子レンジで温めるだけでOKなので手軽さも十分。

健康目的がハッキリしているなら、選んで間違いないサービスです。

3位：まごころケア食｜高齢者にもやさしい健康食

まごころケア食は、健康制限が必要な人向けの宅食として知られています。

「カロリー調整」「たんぱく制限」「塩分制限」など、かなり細かい健康ニーズにも対応しているのが特徴です。

高齢者でも食べやすいやさしい味つけと柔らかさで、噛む力が弱くなってきた人や家族の健康管理をしたい人にぴったりです。

冷凍タイプの宅食なので好きなタイミングで食べられ、保存もしやすいため、一人暮らしの高齢者にも使いやすい点が評価されています。

価格が比較的安く、定期便でさらに割引されるため、長期利用しやすいのも魅力です。

4位：食宅便｜管理栄養士監修×低価格のバランスが強み

食宅便は、病院食を作っている会社が運営していることもあり、健康向けのメニューの精度がとても高いです。

栄養管理がしっかりしているのはもちろん、健康的なのにおいしいという声が多いです。

低価格帯でありながら、栄養バランス・味・ボリュームのトータルバランスが優れているため、続けやすい宅食として定評があります。

メニューが多く、和洋中だけではなく、季節ごとの限定メニューまで楽しめるため飽きにくいです。

特に“おまかせコース”は、1週間でいろいろなメニューを食べられて健康管理のモチベーションが上がりやすい点も人気の理由です。

5位：nosh（ナッシュ）｜糖質オフ×おしゃれな味

若い人やダイエット目的で宅食を選ぶ人にはナッシュが向いています。

どのメニューも糖質が20g前後に設定されていて、味つけがしっかりしているため満足感があります。

食材や調理法もおしゃれで、レストランのようなメニューが多く、健康を意識しながらも食事を楽しみたい人に人気です。

スイーツの糖質オフメニューがあるのも珍しく、甘いものをガマンしすぎずにダイエットを続けたい人にとても便利です。

また、パッケージが薄く冷凍庫にたくさん入る点は、忙しい一人暮らしの人にとって大きなメリットになっています。

6位：マッスルデリ｜高たんぱくで体づくりに最適

運動習慣がある人や、筋肉をつけたい人のために作られた宅食です。

たんぱく質量が30g以上のものが多く、トレーニング後にすぐ食べられるバランス食として人気があります。

味つけはしっかりしており、ボリュームがあるため、食べごたえが欲しい人向けです。

「健康＝ヘルシーで少ない」というイメージを変えてくれる宅食として支持されています。

体を作りたい人だけでなく、健康のためにたんぱく質を増やしたい中高年にも向いています。

7位：ウェルネスダイニング｜健康制限のプロ

健康制限食の専門としてとても有名な宅食で、

・カロリー制限

・塩分制限

・たんぱく制限

・糖質制限

・バランス健康食

など、細かいニーズに対応しています。

専属の管理栄養士が体の負担を考えて作っているため、持病のある人や健康診断の数値が気になる人にも安心して使えるのが特徴です。

冷凍タイプのため好きなタイミングで食べられ、ストックしやすい点も魅力です。

目的別｜あなたに合う“健康宅食”の選び方

減塩が気になる人は塩分2g前後のコースを選ぶ

減塩が必要な人にとって、宅食は最適な選択です。

自炊で塩分をコントロールするのは、とてもむずかしいからです。

調味料を少し多く入れただけで、簡単に塩分が1g〜2g増えてしまうこともあります。

その点、宅食の減塩コースは「1食あたりの塩分量」が明確に書かれており、安心して選べます。

たとえば塩分2g前後のコースは、一般の食事（平均8〜10g）と比べて大幅に少なく、血圧が気になる人には特にメリットがあります。

しかも、ただ塩を減らすのではなく、だしの旨みや具材の組み合わせで味わいがしっかり残るように工夫されています。

自分で「これは何g？」と悩まなくていい点が、宅食の最大の利点です。

毎日積み重なる塩分をムリなく下げたい人は、塩分量が明記された宅食を選ぶのが正解です。

糖質をおさえたい人は1食20g以下のセットを選ぶ

糖質を気にする人にとって、宅食は“計算しなくていい”という点で非常に便利です。

糖質制限をしようとすると、白ごはん・パン・麺だけでなく、調味料や野菜にも糖質があるため、細かい確認が必要になります。

しかし宅食の糖質オフコースは、

・1食20g以下

・1食15g以下

など、最初から糖質量が決まっているため、ただ食べるだけで糖質管理ができます。

糖質を減らすと、「おなかがすきやすい」「続きにくい」といった悩みが出ますが、宅食では肉や魚の量が多めに設定されているため、満足感がしっかりあります。

「制限している感じがしない」

「自然に体重が落ちる」

という声が多いのも、この設計のうまさです。

ダイエット中の人でも、毎日ストレスなく続けられるのが宅食の強みです。

筋肉づくり・健康体を目指す人は高たんぱくコース

「最近疲れやすい」「筋肉が落ちてきた」

そんな悩みがある人は、高たんぱくの宅食が向いています。

たんぱく質は筋肉だけでなく、髪・肌・爪・内臓の材料にもなる重要な栄養なので、しっかり取る必要があります。

ところが、自炊だと

・肉や魚が少ない

・忙しくて料理する時間がない

・メニューがワンパターン

などで、必要な量に届かないことが多いです。

高たんぱくコースの宅食は、1食でたんぱく質20〜30g以上を摂れるように作られています。

さらに野菜・脂質・炭水化物のバランスも整っているため、体づくりをしたい人にとても向いています。

特に運動と組み合わせると、宅食の効果が出やすく、

「筋肉量が増えた」

「疲れにくくなった」

などの変化を実感しやすくなります。

高齢の親に使う場合は“やわらか食・刻み食”の対応を確認する

高齢の親のために宅食を検討するケースも非常に多くなっています。

高齢者にとって食事は「健康の源」であると同時に「楽しみ」でもあります。

しかし、硬い食材が食べづらかったり、噛む力や飲み込む力が弱くなったりして、普通の食事が負担になることがあります。

そこで大切なのが、「やわらか食」「刻み食」などの対応がある宅食を選ぶことです。

やわらか食は、スプーンで簡単に切れるほど柔らかく作られています。

刻み食は、一口大に小さく刻んであり、噛む力が弱い人でも安心して食べられるようになっています。

また、高齢の親に宅食を届ける場合は、

・容量が多すぎないか

・味が濃すぎないか

・毎日続けても負担にならない価格か

なども重要な判断ポイントです。

特に、毎日一人で食べる人の場合は「味のやさしさ」「副菜の豊富さ」がとても大事になります。

宅食なら、そのすべてをコンパクトにまとめて届けてくれるため、家族の負担も軽くなります。

宅食は“健康を続けやすくする”5つの理由

栄養バランスが毎食そろっているから健康が安定しやすい

宅食が健康に役立つ最大の理由は、「栄養バランスの安定」です。

自炊はその日の気分や冷蔵庫の残りものに左右されやすく、どうしても偏りが出てしまいます。

たとえば忙しいときは、

・納豆ごはんだけ

・レトルトカレーだけ

・パンとコーヒーだけ

といった“単品食”になりがちです。

しかし宅食は毎回のメニューが計算されており、

・主菜（肉・魚）

・副菜3〜4品

・野菜の品目数の確保

・塩分量の調整

・油の量の最適化

など、栄養の土台が整っています。

この「毎回そろっている」という積み重ねが、健康に最も大きく影響します。

一度だけの健康食より、毎日のバランス食こそが体の調子を整えていきます。

宅食はその“積み重ね”を自動化できる点が強いメリットです。

また、普段の食生活では摂りづらい栄養素（カルシウム・鉄分・食物繊維など）も自然に補えます。

結果として、

「最近疲れにくくなった」

「体重が安定した」

「肌の調子が良い」

などの変化を感じる人が多い理由です。

カロリーが一定だから食べすぎ防止につながる

自炊・外食・コンビニ食はカロリーがバラバラになりやすいという弱点があります。

とくに外食では“無意識のカロリー過多”が起きやすく、気づけばオーバーカロリーになっていることも。

宅食の多くは1食あたり300〜500kcal前後に調整されており、

「ちょうどいい満足感だけど食べすぎない」

という絶妙なラインを保っています。

食べすぎる原因の多くは、

・お皿に盛る量が多い

・味が濃くてごはんを食べすぎる

・揚げ物や油の多いメニューを選びがち

など“選び方のクセ”によるものです。

しかし宅食はメニューがあらかじめ調整されているため、

「勝手にちょうどよい量になる」

という状態が作れます。

ダイエット中の人にも向いていますし、太りやすい人が使うと日々の余分なカロリーを無理なく減らせます。

時間がなくても健康的な食事が“自動”で続く

多くの人が健康食を続けられない理由は、

「健康食を作る時間がない」

というシンプルな問題です。

野菜を洗って切って煮て味つけして…

調理だけでなく、買い物・献立・片付けまで含めると相当な時間が必要になります。

宅食は電子レンジで温めるだけ。

家に帰って1〜2分で“栄養のそろった食事”が完成します。

料理が苦手な人でも、忙しい人でも、疲れていても、

健康的な食事が自動的に続く

という点が宅食最大の価値です。

この“続けやすさ”が健康に直結します。

どれだけ正しい食事方法を知っていても、続けられなければ意味がありません。

宅食はその問題を根本から解決します。

添加物を最小限にした宅食が増え、安全面の心配が減った

「宅食＝冷凍食品＝添加物が多い」というイメージは、すでに時代遅れになりつつあります。

現在の宅食は、

・急速冷凍で保存料が不要

・化学調味料をできるだけ使わない

・自然な食材の味を重視

といった “健康志向のつくり” へ進化しています。

外食やコンビニのほうが塩分・油・食品添加物が多いケースも多く、むしろ宅食のほうが安全な場合があります。

添加物が少ない宅食を選ぶポイントは、

・原材料名がシンプル

・見慣れないカタカナが少ない

・公式サイトに成分情報が明記されている

の3つです。

安全性を気にする人や、小さな子どもや高齢者に食べてもらう場合にも、現代の宅食は安心して使えるレベルになっています。

買い物・調理・後片付けが減りストレスが激減する

健康を守るために最も重要なのは「続けられるかどうか」です。

いくら健康的でも、

・買い物が面倒

・調理が大変

・片付けが疲れる

といった負担があると、続けるのはむずかしくなります。

宅食はこれらをほぼゼロにできます。

必要なのは

・冷凍を受け取る

・食べる

・容器を捨てる

これだけです。

そのため、健康的な食事を“生活にしっかり定着”させやすいのが大きなメリットです。

特に一人暮らし・共働き・育児中・介護中など、時間が貴重な人にとって宅食は強力な味方になります。

時間ができることで心の余裕が生まれ、結果として生活全体の質も上がる ――

これは宅食を利用する人がよく実感する変化です。

迷ったらコレ！健康バランスで選ぶなら「ワタミの宅食」がおすすめな理由

専門家監修の献立だから毎日バランスが整う

ワタミの宅食が「健康を守りたい人」に選ばれ続けている最大の理由は、すべてのメニューが管理栄養士によって設計されている点です。

宅食はどれも栄養を考えて作られていますが、その中でもワタミは“毎日続けること”を前提に献立が作られています。

たとえば、1週間の献立を見ると

・肉、魚、卵、大豆食品の種類が偏らない

・野菜の品目数が多い

・副菜の色が多く、視覚でも満足できる

・揚げ物が連続しない

・塩分を控えつつ味の濃淡が工夫されている

という特徴がはっきり出ています。

特に副菜のバリエーションが豊富で、1食あたり3〜4品の組み合わせが非常に優秀です。

野菜だけでなく、海藻・きのこ・豆類・根菜など、家庭ではそろえにくい食材が自然と食べられます。

また、ワタミの宅食は「だしの味」を活かした調理が得意で、塩分1.8〜2.5g程度でも十分に満足できる味に仕上がっています。

これは、健康目的で宅食を選ぶ人にとって大きなメリットです。

味つけのバラつきがなく、毎日安心して食べられる ――

この“安定力”こそ、ワタミの宅食が長く選ばれる理由です。

価格が続けやすい設定だから健康習慣が途切れない

宅食の大きな課題は「続けられるかどうか」。

健康に良くても、料金が高すぎると長続きしません。

その点、ワタミの宅食は

・1食あたり500〜700円前後

・毎日配達（※地域による）

・送料込み

のため、ほかの宅食と比べても圧倒的に続けやすい価格設定になっています。

さらに「1週間単位で注文できる」「毎日・隔日・週に数回など配達ペースが選べる」ため、生活リズムに合わせてムリなく組み込めます。

続けやすい価格は、健康を守るうえでとても大切な要素です。

いくら良い食事でも、家計を圧迫するようでは長く続けるのは難しいからです。

ワタミの宅食は、

「健康食を続けたいけど、無理な負担は避けたい」

そんな人が選びやすい“現実的な価格帯”に収まっています。

宅食の利用で失敗しないコツは、

無理なく続けられるサービスを選ぶこと

そしてワタミは、その条件にしっかり合っています。

豊富なコースで家族の健康もまとめて守れる

ワタミの宅食には複数のコースがあり、家族構成や年齢、健康目的に合わせて柔軟に選べます。

これはほかの宅食にはあまり見られない強みです。

主なコースは以下の通りです：

・「まごころ御膳」…野菜・たんぱく質バランス◎

・「まごころおかず」…主菜と副菜がしっかり、多めに食べたい人向け

・「まごころダブル」…主菜が2つでボリューム重視

・「まごころ小箱」…少食の人・高齢の人向け

・「まごころ手鞠」…やさしい味・食べやすい量

・「まごころ万菜」…品数が多く、健康重視の人に最適

家族で食べる量が違っても、それぞれに合ったコースを選べるため「家族の誰かだけ合わない」という問題が起きにくいです。

また、高齢の親に届けたい人のために、配達員が手渡ししてくれる地域もあり、

・安否確認

・声かけ

などのサポートが付くこともあります（※地域ごとに異なる）。

健康目的で宅食を使う人の多くが、

「自分だけでなく家族のためにも使いたい」

と思っています。

ワタミの宅食は、

・味が幅広い世代に合う

・量の選択肢が豊富

・栄養バランスが整っている

この3つを兼ね備えているため、家族全体の健康管理にも向いています。

さらに、メニュー更新の頻度が高く、季節の食材や限定メニューも登場するため、飽きにくいことも長く続く理由の一つです。